もっと見たい、食べたい!
関西のお手頃なランチとスイーツを紹介中! スイーツには昼食以外のおやつ・間食を含みます。昼食のパン類は、ランチに分類し、基本的に価格は、消費税込みです♪

号外 ダイエット5ヶ月

1月半ばに「トマトジュース+オリーブ油」レンジで90秒ダイエットを始めて、5ヶ月。その前からの「スプーン1杯の酢」健康法5ヶ月と合わせての結果は、前月より-0.5kg 10ヶ月でTOTAL5.5kg減 4月と同じ最大減だが、お腹の肉が、今回、減っていないのが気がかり・・・


今日は、私自身が疑心暗鬼なダイエットを報告しよう^^

チーズダイエット」 私の悩み期間:約2週間
「トマトジュース+オリーブ油」ダイエットは、朝食にすることで、継続している。トーストをHotトマトジュースに 「つけパン」しているが、目先を変える為に、話に聞いたチーズダイエットを試してみた。詳しくは、ココロとカラダの教科書 | welq を参照。


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チーズは、腹持ちがいいので、結果的に全体の食べる量を自然に減らせるという所が狙い。また、チーズに含まれる栄養素、ビタミンB群やカルシウムによる、脂肪燃焼、暴飲暴食を防ぐ効果や、乳酸菌による腸内環境の改善や便秘予防と解消などが、ダイエットに効果があると言われている。


良い所ずくめだが、とろけるチーズだけで、約42Kcalあり、摂取して増えたカロリーは、消費するしかないと思うので・・・思案中である

テーマ:もっとラクラクにダイエットしませんか? - ジャンル:ヘルス・ダイエット

号外 ダイエット4ヶ月

トマトジュース+オリーブ油」レンジで90秒ダイエットを始めて、4ヶ月。「スプーン1杯の酢」健康法5ヶ月と、合わせての結果は、前月より+0.5kg 9ヶ月でTOTAL5.0kg減 ストレスから、暴食した2日を含むので、結果には、満足せざるをえない^^


今日は、なんとなく行っていたダイエットを紹介しよう

鍋ダイエット」:我が家で、よく出てくる晩御飯
少し時期は過ぎてしまったけれど、「鍋」は、体を芯から温め代謝を上げ、野菜がいっぱいで食物繊維・ビタミン・ミネラルが摂れ、水分でお腹が膨らみやすい食事。詳細は、検索の最初に出てきたHP「Diet Book.biz」等を参考にさせて頂いた。


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鍋ダイエットが、良い理由
①鍋のように、保温性の高い物で料理することによって、野菜や肉などを温かいまま食べるので、身体の新陳代謝を上げて、ご飯を食べながらも、カロリーを消費しやすくする状況を作るダイエット。

②温かい食べ物は、満腹中枢をより強く刺激するので、少ない量で満腹感を得ることができる。
③野菜を多く摂取しやすい調理法のため、カロリーを抑えやすく、痩せやすい。また、食べるダイエットなので、リバウンドの危険性も低い


ダイエットに効果的な鍋 ~バイキングひるたつ調べ~
きのこ鍋・・・きのこのグルタミン酸は、脳の老化防止にも
キムチ鍋・・・キムチの乳酸菌は、腸内環境を整え
たら鍋・・・ビタミンDは、骨を丈夫に
チキントマト鍋・・・トマトの13-oxo-ODAは、脂肪燃焼を


ただ、問題は「鍋ダイエットの効果を実感するなら一週間の継続!」「鍋を週に、2~4食も食べて16キロの減量に成功した」とあり、継続性が問われる・・・

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号外 ダイエット3ヶ月

トマトジュース+オリーブ油」レンジで90秒ダイエットを始めて、3ヶ月。「スプーン1杯の酢」健康法5ヶ月と、合わせての結果は、前月より-1.0kg 8ヶ月でTOTAL5.5kg減 途中、ストレスから暴食した1日を含むので、意外な結果に3度、量り直す^^


今日は、過去に挫折したダイエットを反省しよう・・・

キャベツダイエット」 私の実施期間:約2週間
生のキャベツを食べる事で、食欲を抑え、ダイエットに必要なビタミンを補給する事で総摂取カロリーを減らし、脂肪が燃焼しやすいカラダをつくる事が出来る方法。詳細は、検索の最初に出てきたHP「Diet Book.biz」を参考にさせて頂いた。


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先月の食べ順ダイエットに、似ているが、野菜・キャベツには水分、そして食物繊維が含まれている為、お腹にたまり易い。先に食べる事で、満腹感を得る為、食事の量を減らすことが出来ればダイエットは成功へ近づく。夕食前に、キャベツを食べると、効果的。


食べる量を制限する訳では、ないので、生キャベツをどう食べるかが、課題である。マヨネーズは、それ自体にカロリーがあり、ケチャップ等も試したが、結局、ポン酢に落ち着いた。失敗した原因は、飽きたのではなく、毎日、キャベツを刻む手間であった・・・

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号外 ダイエット2ヶ月

「トマトジュース+オリーブ油」レンジで90秒ダイエットを始めて、2ヶ月。「スプーン1杯の酢」健康法5ヶ月と、合わせての結果は、前月より-1.5kg 7ヶ月でTOTAL4.5kgは喜ぶべきだけど、何だか実感がないね^^ その他、地味に継続中?の2種類のダイエットを紹介しよう。(一部加筆あり)


過去に聞き込んだ①「冷ご飯ダイエット」 私の実行度:60%
今までダイエットの天敵と言われて来た「ご飯」だが、冷たいご飯が、何故良いのかを検索してみた。詳細は、最初に出てきたHP「Diet Magazin」を参考にさせて頂いた。


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ご飯が冷えると、レジスタントスターチという難消化性デンプンに変化する。消化吸収しにくいので、摂取カロリーが低くなる。また、温かいご飯は、小腸で吸収されるが、レジスタントスターチになると、大腸まで届き、腸内環境を整え、便秘の解消につながる。


食事前に新たに、ご飯を炊いたとき以外は、今ある冷ご飯を温め直さないで食べている。特に、この為の作業は、まったく不要なので、かなり継続している。問題は、凍りつくような夜、誘惑に負けて、温かいスープや味噌汁に、半分投入してしまう事・・・


②「食べ順ダイエット」 私の実行度:10%
ダイエットで、辛いのは、食べたい物を食べられない事 いつも食べてる食事はそのままに、食べる順番を変える方法。食べる順番が良ければ、脂肪の吸収などを抑えられるようだ。詳細は、検索の最初に出てきたHP「Diet Book.biz」を参考にさせて頂いた。


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食べ順ダイエットで、一番最初に食べるのが野菜類そして味噌汁(スープも含む)など。野菜には水分、そして食物繊維が含まれている為、お腹にたまり易い。あまり食べずに、満腹感を得る為、野菜そして水分が多く含まれている味噌汁など先に食べる。


最後に食べるのが、ご飯など。炭水化物系の多くは血糖値を上げてしまう欠点を持っていて、空腹時に食べると、より血糖値が上がってしまう。それにより脂肪をつけやすい状態になるので、満腹に近い時に食べるようにして、血糖値を上げないようにする。


食べる我慢をしなくても良いので、なるべく、野菜や味噌汁を最初に、口にしてはいる。野菜サラダ完食→味噌汁完食→魚・肉完食→ご飯・パンを食べるのは、寂しい。食事は、野菜と肉、肉とご飯、ご飯と味噌汁、異なった食品のハーモニーであるから・・・

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号外 ダイエット1ヶ月

トマトジュース+オリーブ油」レンジで90秒ダイエットを始めて、先日で1ヶ月になった。結果、変化なし-3kgのまま。加えて2月2日、テレビ朝日放送『林修の今でしょう!』で、オリーブオイルが胃の中で油膜を張り、体を暖める冬の朝食の食材に紹介されていた。


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続けられるか大いに不安を感じていたが、朝食にする事で、なんとか継続中である。ホットトマトジュースに漬ける「つけパン」も、なかなか美味しい。今回は、それ以前に習慣としていた健康法を書こうと思う。それは・・・


昨年8月10日、テレビ東京系列(関西はテレビ大阪)放送『主治医が見つかる診療所』で、紹介されていた「スプーン1杯のお酢」である。お酢が体に良いのは、昔から言われていたが、番組では効果として

①血圧を下げる
②血液中の総コレステロールと、中性脂肪を下げる
内臓脂肪を減らす                   としている。


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そのまま飲むのは、酸性が強すぎるので、牛乳に混ぜて飲んでいる。スプーンで1杯分を入れれば良いのだが、それを洗う手間もあるので、直接入れている。たまに、酸っぱさを我慢できない位、入れすぎる事があるけれど・・・


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これも、続けられるかが心配だったが、ただ、混ぜて飲むだけなので、風呂上りに習慣づけて継続している。8月中頃から、5ヶ月後の1月15日現在は-3kgであったが、6ヶ月後は繰り返しになるけれど、変わらず-3kgである。


これが「お酢の効果」の全てではなかろうが、夜型生活を一時?改め、夜中の間食が減った事も、誘因だろう。また、秋以降、車の調子が悪く、歩く事が増えた事も偶然の産物ではあるが、味方しているかなぁ

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Author:net21
多忙の11月を乗り切ったら、反動で超~暇ぁな新年、目白押しの「新ドラマ」に興味津々です。
昨年は、約5kgのダイエットに成功しましたが、リバウンドで、すっかり元通り…。根性があれば、再挑戦するかも^^

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